دفتر الوصفات

دفتر وصفات لكل النساء بالفيديو

أفضل 10 ماسكات لبشرة صحية خالية من العيوب

أفضل 10 ماسكات لبشرة صحية خالية من العيوب

حلوى الوردة

حلوى الوردة غزاالة و ساهلة لي عجباتها وبغات المقادير و الطريقة تدخل هنا

كعكة عيد الميلاد

كعكة عيد الميلاد لتحميل الكتاب اضغطي هنا

كعكة نفخة بلدي

لتحميل كتاب الوصفة و المقادير اضغطي هنا

كيك رولي


كيك رولي سهل و سريع و اقتصادي
نحتاج الي المقادير التالية:
3بيضات
60غ سكر
60غ دقيق
1فاني 
للسيرو
نصف كأس ماء
سكر
1فاني
للتزيين
كريمة شانتيي
شكلاط اسود محكوك
حبات فريز
الطريقة
نضرب البيض و السكر جيدا حتى يصبح شبه كريمة
نضيف الدقيق و الفاني ونقوم بالتحريك بملعقة خشبية من تحت لفوق
ناخد صفيحة الفرن نغلفها بورق الألومنيوم او ورق الزبدة
نصب الخليط في الصفيحة ثم ندخلها للفرن
في هذه الاثناء نقوم بتحضير السيرو بغلي الماء والسكر و الفاني 
بعد ان اصبح الكيك جاهز نخرجه و نسقيه بالسيرو الذي قمنا بتحضيره ثم ندهنها بمربى الفريز و نقوم بلفها على مهل
نغطيها بكريمة شانتتيي و نرشها بالشكلاط محكوكة و اخيرا نزينها بالفريز

كعكة عيد الميلاد


كعكة عيد الميلاد



لتحميل الكتاب اضغطي هنا




طريقة استعمال زيت اركان للتجميل



كحماية في الليل للوجه:
بعد ازالة الماكياج ضعي الزيت في وجهك ولاتنسي عنقج
كحماية للجسم :عندما تخرجين من الحمام أدلكي بلطف بشرتك .اذا كانت بشرتك جافة لا تترددي في دهن جسمكج جيدا بهذا الزيت بعدها خدي حمامج .لكن بعد أن تنتظري نصف ساعة
بالنسبة للشعر


اذا كان شعرك جافا ادهنيه بهذا الزيت .ادلكيه واتركيه مدة نصف ساعة بعدها اغسليه بالشامبو
لتقوية الأظافر:
أغمسي أظافرك في حمام متساوي بين زيت اركان وزيت الليمون .أتركي اظافرك في هذا الخليط لمدة 10 دقائق


زيت اركان ثروة نادرة في العالم توجد في المغرب فقط فوائده متعددة أهمها أنه يحتوي على فيتامينe يؤخر التجاعيد ينعم البشرة والشعر له فوائد صحية خالي من الكوليستيرول يستخدم في علاج بعض الامراض


زيت أكان هو مستخلص من حبوب أو ثمار شجرة أركان وهي شجرة تنموا في جنوب المغرب
غني بالفيتامين e
هذا الزيت معروف بخصائصه المرطبةأي ترطيب البشرة.وكمضاد للتجاعيد.


هو أيضا يحمي البشرة من الجفاف ويغذي الشعر الجاف ويقوي الأظافر

كتاب ''السلطات وفن تقديمها'' للرائعة رشيدة امهاوش


كتاب ''السلطات وفن تقديمها'' للرائعة رشيدة امهاوش


لتحميل الكتاب اضغطي هنا
 تحميل

كعكة نفخة بلدي





لتحميل كتاب الوصفة و المقادير اضغطي هنا

المستوى المعرفي ل ابراهيم الفاسي الفهري رئيس معهد اماديوس


المستوى المعرفي ل ابراهيم الفاسي الفهري رئيس معهد اماديوس

سيدة تضع حملها على متن طائرة للخطوط الملكية المغربية


سيدة تضع حملها على متن طائرة للخطوط الملكية المغربية 

طريقة صينية رائعة لمعرفة جنس المولود بدون سونار


لعل أكثر الأشياء التى تشغل فكر الأباء والأمهات عندما يحدث حمل هى معرفة جنس الجنين هل هو ولد أم بنت، وتستمر هذه الحيرة لفترة قد تصل إلى أكثر من 5 أشهر من الحمل حتى يتاح للطبيب المعالج عمل اشاعة السونار لمعرفة جنس المولود.

وفى بعض الأحيان قد لا يتعرف على جنس المولود إلا بعد الولادة ولكن الصين ابتكرت جدول رائع يحدد جنس الجنين وبدون معاناة أو انتظار بنسبة 90 % من النجاح ولكن الغريب فى الأمر ان هذا الأبتكار لم يكن فى عصرنا هذا بل كان منذ 700 عام تقريباً حيث قامو علماء الفلك بابتكار جدول يعتمد على عمر الأم وشهر الحمل لتحديد جنس المولود ورغم ان هذه النظرية لم يتم اثباتها علميا ورغم انها تعتمد اولا وأخيراً على علم الفلك ولكن تجارب عديدة اثبتت صحة هذه النظرية بنسبة 90% .

وللتجربة فقط عليك ان تحسب عمر الأم كما فى الجدول الرئسى اما الأفقى فعليك ان تحسب شهر الحمل .

هل تنتظرين مولود جديد؟ … غيرة طفلك وكيفية التعامل معه



استعديتى لاستقبال مولودك الجديد ؟ هل تحدثتى مع طفلك عن قدوم أخ جديد له ؟ هل أنتى قلقة من رد فعل طفلك اتجاه المولود ؟
 اليك نصائح هامة جدا تساعدك على تحفيز ابنك وتشجيعه لاستقبال أخيه بعيدا عن الغيرة …
تحدثى مع طفلك عن المولود الجديد
عليكى ان تتحدثى مع طفلك الأكبر عن قدوم مولود جديد بوقت كافى حتى يقدر على استيعاب الفكرة وان هناك من يأتى يشاركه لحظاته , ويمكنك التحدث اليه فى جميع مراحل الحمل ونمو الجنين فى بطنك مع إمكانية طلب المساعدة من الطفل لتجهيز أغراض المولود الجديد، وتجهيز غرفته، حيث يجب على الأم أن تشرح للطفل الأكبر سناً أن المولود الجديد سيقضي معظم وقته على الأرجح في تناول الطعام والنوم والبكاء، ولذلك فإنه في البداية لن يتمكن من اللعب معه فوراً.
تهيئة الطفل الأكبر وتقليل الضغوط النفسية
اذا كان طفلك ما يزال ينام بجوارك عليكى ان تقومى بفصله عنكى بفترة كبيرة قبل موعد الولادة ’ أو اذا كنتى تنوين أن تدخليه حضانة عليكى ان يلتحق بها مبكرا وقبل قدوم أخيه المولود حتى يتعود على الوضع الجديد .
لا تفاجئ الطفل بولادتك
يجب على الأم أن تقوم بالتفكير جيداً فيمن سيعتني بالطفل الأكبر أثناء وجودها في المستشفى، ويجب عليكى إخبار طفلك بما سيحدث حتى لا تكون مفاجأة عليه .
اصطحاب الطفل للمستشفى
من الأفضل أن الزوج يقوم باحضار الطفل للمستشفى لزيارة شقيقه حديث الولادة، وعلى الأم ان تتفرغ لاستقبال الطفل الأكبر وتقوم باحتضانه فيمكنها اعطاء المولود للموجودين حتى تقضى بعض الوقت مع طفلها الأكبر .
قدمى هدية لطفلك وأخبريه انها من المولود
يمكن للأم أن تعطي الطفل الأكبر تي شيرت أو لعبة هدية وتخبره انها من المولود الجديد،
أما بعد العودة للمنزل فيمكنها أن تصطحب الطفل الأكبر سناً لمطعم مميز للاحتفال بقدوم المولود الجديد.
اخذ صور تذكارية جماعية
اذا كانت الأم ستقوم بالاحتفال بالمولود الجديد وأخذ صور تذكارية عليها ان تبدأ بصور مشتركة بين الأخ الأكبر والمولود .
الثناء على سلوك الطفل وتشجيعه
يُنصح بأن تقوم الأم بمدح الطفل الأكبر سنا عندما يتصرف بحب وحنان اتجاه شقيقه الصغير.

على الأم أن لا تترك المولود الجديد مع أخيه الأكبر بمفردهما بغرفة الا اذا كان الأخ الأكبر يبلغ من العمر 12 عاما .

افضل خلطات مجربة لتبييض الوجة



تفتيح وتبييض الوجة والتخلص من المناطق الداكنة والبقع من الامور المهمة لجمال المراة  اليك أهم وأفضل الخلطات الطبيعية لتبييض الوجة والتخلص من البقع للحصول على بشرة مثالية .
اوراق النعناع
افرمى قليل من اوراق النعناع مع قطرات من زيت الروزمارى للحصول على بشرة منعشة وخالية من العيوب
عصير الطماطم والليمون
تهرس ثمرة من الطماطم ومعلقة من عصير الليمون ويوضع المزيج على البشرة لمدة 15 دقيقة ثم تغسل البشرة جيدا و للحصول على أفضل النتائج كرري استخدام تلك الخلطة مرة كل أسبوعين.
اللوز المطحون
يساعد اللوز المطحون على تبييض البشرة والتخلص من البقع ، تخلطة معلقة من اللوز المطحون مع معلقة من الزبادى ويوضع القناع على البشرة لمدة 15 دقيقة ثم تغسل البشرة بالماء الفاتر وتكرر مرتين اسبوعيا للتخلص من البقع وتفتيح الوجة .
قشور البرتقال
اخلطي قشور البرتقال المجففة مع الحليب لتحضير خليط متجانس، استخدميه على بشرتك بشكل يومي لتحصلي على بشرة أفتح. وهو من أفضل الخلطات الفعّالة لتبييض الوجه.
الكركم والحمص المطحون
اخلطي 2 ملعقة صغيرة من دقيق الحمص مع القليل من الكركم وبضع قطرات من عصير الليمون وكمية مناسبة من الحليب. استخدمي الخليط على البشرة حتى يجف. ثم يستخدم بعد ذلك لفرك البشرة جيدًا. يمكن استخدام تلك الخلطة على البشرة بشكل يومي لتفتيح لونها.
عصير الليمون والعسل
يساعد الليمون على تبييض البشرة والعسل لشد ترهلات البشرة ، اخلطى كميات متساوية من العسل والليمون ويستخدم الخليط على البشرة لمدة 15 دقيقة ثم تغسل البشرة .
الخيار والبطاطس
استعملى عصير الخيار وعصير البطاطس على البشرة لمدة 15 دقيقة ثم يشطف جيدًا بالماء البارد بعد ذلك لتلاحظي بنفسك نتائج فعّالة على البشرة

طرق طبيعية للتخلص من تشققات القدمين والكعبين


تشققات القدمين والكعبين من الامور التى تزعج كثير من السيدات  اليك  خلطات خاصة للتخلص من تشققات القدمين والكعبين بسهولة وهى :

خلطة زيت السمسم 

استخدمي القليل من زيت السمسم على منطقة الكعبين والأماكن المتشققة من القدمين مساء حيث يعتبر زيت السمسم فهو علاج فعّال لتشققات الكعبين.

خلطة الليمون والجليسرين 

احضرى وعاء كبير وضعى بة بعض الملح، عصير الليمون، الجليسرين وماء الورد مع الماء الدافىء ثم قدميك لمدة 15-20 دقيقة في الماء الدافئ. بعد ذلك، استخدمي الحجر الطبي أو مبرد القدمين لفرك الكعبين وجوانب القدمين.
بعد ذلك، اخلطي ملعقة صغيرة من الجليسرين المركز، ملعقة صغيرة من ماء الورد مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون. يوضع الخليط على الكعبين، ويمكنكِ ارتداء جوارب قطنية طوال الليل لتجنب حدوث الفوضى أو البقع.
في الصباح التالي، تشطف القدمين بالماء الفاتر. مع تكرار تلك العملية لعدة أيام متتالية، سوف تحصلين على كعوب ناعمة دون تشققات.

الفازلين وعصير الليمون

نظفي قدميكِ جيدًا وجففيها. بعد ذلك، انقعيها في ماء دافئ لمدة 15-20 دقيقة. ثم جففيها جيدًا بعد ذلك.
بعد ذلك، اخلطي ملعقة كبيرة من الفازلين مع عصير الليمون. واستخدمي الخليط في تدليك الكعبين والمناطق المتشققة الأخرى في القدمين. دلكي قدميكِ جيدًا حتى يمتص الخليط جيدًا.
يراعى استعمال الخليط قبل الذهاب للنوم مباشرةً، مع ارتداء جوارب قطنية للحفاظ على حرارة القدمين، مما يزيد من فعالية الخليط.

الزيت النباتي 

الجلد الجاف في منطقة الكعبين هو أحد الأسباب الأساسية وراء تشقق الكعبين. وتلك الخلطة هي ممتازة جدًا لعلاج تلك المشكلة.
بعد غسل الأقدام وتجفيفها جيدًا، استعملي القليل من أي نوع زيت نباتي على الكعوب المتشققة. بعد ذلك، ارتدي جوارب قطنية واتركيها طوال الليل.
في الصباح، اغسلي قدميك وكرري تلك العملية لعدة أيام متتالية كي تحصلي على أقدام ناعمة.

خلطة زيت الزيتون 

زيت الزيتون البِكر أحد أهم الوسائل الطبيعية التي تساعد على تنعيم الكعبين. استخدمي القليل من زيت الزيتون البِكر على قدميك، مع التدليك في حركات دائرية لمدة 10-15 دقائق.
بعد ذلك، قومي بارتداء جوارب قطنية واتركيها لمدة ساعة على الأقل قبل غسلها.
ثم اخلطي ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، مع عدة قطرات من زيت الليمون أو اللافندر في زجاجة صغيرة. ثم أضيفي كمية ماء مساوية للمقدار. اخلطي المكونات جيدًا، واستعملي الخليط ككريم مرطب للقدمين لعدة مرات خلال اليوم وخاصة قبل الذهاب للنوم.
العسل 
قومى بمزج كوب من العسل مع كمية من الماء الدافىء وضعى قدميك فى المزيج لمدة نصف ساعة ثم افركيها بحجر طبى او مبرد للتخلص من تشققات القدمين والكعبين حيث يعتبر العسل مرطب ممتاز للبشرة ومطهر ايضا

الرقص للحامل نصااائح هامة


  • فوائد ممارسة التدريب أثناء الحمل وبعده :
  • التدريب ينظم هرمونات الجسم.
  • يزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك.
  • يحسن الصحة النفسية و يزيد التركيز و الذي يساعدك في تخطي صعوبات الحمل.
  • يقي من تشنجات و الآم العضلات, الصداع, غثيان الصباح, الإمساك و التعب.
  • التدريب يقوي العضلات التي تساعدك على تحسين هيئة الجسم, و تحمل الوزن الزائد لدعم جسمك خلال الحمل.
  • التدريب يحسن من الشهية.
  • يساعد على النوم و يحسن من نوعيته.
  • يخفف التدريب من مخاطر مرضية كثيرة مثل السكري.
  • يعطيك القوة و التحمل ليساعدك أثناء الإنجاب و يخفف كم فترة الاستشفاء بعد الوضع.
  • يساعد التدريب في الحفاظ على قوامك و إرجاع بسرعة أكبر بعد الإنجاب.
  • تشير الدراسات إلى أن التمارين أثناء الحمل تقلل من خطر حدوث الإنجاب السابق لأوانه بنسبة 50%.
  • التدريب لها العديد من الفوائد الصحية للعقل و الجسد, لك و لطفلك.
  • صحة أم أفضل = صحة طفل أفضل
  • تتساءل العديد من النساء الحوامل ما هي أفضل أنواع التمارين التي تناسبهم، ويكونون غير متأكدين من الجواب، وأحيانا يخجلون من السؤال، في النهاية غالبا ما يقومون بأي نوع.
  • بإمكانك ممارسة معظم التمارين أثناء الحمل كما كنت من تمارسين من قبل، باستثناء بعض الأنواع التي سنذكرها في وقت لاحق في هذه المقالة.
  • المفتاح هو التوصل إلى مستوى معقول من شدة التدريب، والذي يعتمد على مقدار النشاط الذي كنت تمارسينه قبل الحمل 
  • في هذه المقالة سأناقش التمارين أفضل الخيارات للحمل:
  • تمارين التنفس العميق
  • لا شعوريا نحن جميعا نقوم بالتنفس العميق, لكن التدرب على كيفية أداءه سوف يعطيك فوائد عدة.
  • فوائد التنفس العميق :
  • يعطي ارتياح نفسي, و ينظم الدورة الدموية.
  • يساعد في تخفيف عوارض غثيان الصباح.
  • يساعد في تخفيف الضغط والتوتر من الحمل.
  • يساعدك على التعامل مع المشاكل الجسدية كالآم العضلات و الظهر من الحمل.
  • يساعدك مع المخاض والولادة.
  • يعتبر أداة رائعة للتحكم بالألم.
  • يخفف من الاحتقان و التورم في الجسم.
  • يزيد من توصيل الأكسجين لك و لطفلك.
  • كيفية تنفيذ التنفس العميق؟
  • يفضل التدرب على التنفس العميق في أقرب وقت يمكنك ،حتى قبل الحمل إن أمكن.
  • الفرق بين التنفس العادي والتنفس العميق هو أن التنفس العميق يكون من البطن والحجاب الحاجز, و ليس الصدر.
  • لممارسة التنفس العميق، إبدأي بالجلوس بشكل مريح في وضعية جيدة، تأكدي من الاسترخاء, ضعي يدك على بطنك و خذي نفس عميق من أنفك لبطنك. يجب أن تشعري ببطنك يتحرك إلى الخارج. إذا شعرت به في صدرك فأنتي لا تقومين بذلك بالطريقة الصحيحة, و لا تأخذي شهيق عميق كفاية. قومي بالمحاولة مرة أخرى حتى تتمكني من الأداء الصحيح. بحيث يتحرك البطن للخارج عند الاستنشاق العميق. عند التمكن من الأداء الصحيح قومي بأخذ نفس عميق و كبته لبضعة ثوان, ثم أطلقي زفير ببطيء من الفم. سيعود البطن للوضع الطبيعي. كرري هذه العملية عدة مرات و كلما احتجت أليها, فهي طريقة رائعة لتخفيف الآلام في أي وقت و زيادة التركيز و تحسين المزاج.
  • تمارين كيجل
  • اخترعها الدكتور آرثر كيجل، تمارين بسيطة جدا وفعالة لجميع النساء, ليست فقط للحوامل.
  • فوائد تمارين كيجل :
  • تقوية عضلات قاع الحوض، وكذلك الرحم, المثانة, مجرى البول والمستقيم.
  • تساعد في عملية الولادة خاصة دفع الطفل للخارج, وتقلل من خطر تمزق العضلات في وقت الوضع.
  • تعمل على تسهيل عملية الشفاء و شد عضلات المهبل بعد الولادة.
  • تساعد على تحسين هزة الجماع، حتى بالنسبة للنساء الغير الحوامل.
  • تحسن دوران الدم.
  • تعد أفضل تدبير وقائي للحيلولة دون جراحة الحوض بالنسبة للنساء الذين لديهم انخفاض السيطرة على المثانة.
  • المرأة التي تداوم على ممارسة تمارين كيجل أثناء الحمل وبعده لديها نسبة أقل 40 ? من الإصابة بخطر سلس البول من النساء اللواتي لا يمارسن.
  • أسلوب ممارسة تمارين كيجل:
  • تعد تمارين كيجل تمارين بسيطة جدا, فقط قومي بشد العضلات التي تعيق تدفق البول, لمعرفة هذه العضلات, في المرة القادمة لزيارة المرحاض, حاولي كبح تدفق البول لمدة 3 ثوان ثم اسمحي للتدفق بالاستمرار, و اكبحي مرة أخرى. بهذه الطريقة سوف تتعرفين على العضلات التي تقومي بتقليصها.
  • وبمجرد الحصول على معرفة أي العضلات التي يجب تقليصها، يمكنك البدء في تمارين كيجل.
  • في البداية يمكنك أن تفعلي هذا التقليص لمدة 3 ثوان لمجموعة من 10-20 تكرار، وكرر خلال النهار. كلما أصبحت عضلاتك أقوى يمكنك إضافة المزيد من الوقت و التكرار. حتى تصل إلى 10 ثوان في كل مرة مع 50 تكرار.
  • الشيء الجيد بتمارين كيجل أنه يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان.


  • رياضة المشي
  • تعد رياضة المشي واحدة من أكثر التمارين أمانا وأسهل الخيارات للنساء الحوامل. انه بسيطة جدا، يمكن أن أدائها بسهولة, ولها الكثير من الفوائد.
  • فوائد رياضة المشي:
  • يمكن القيام بها للجميع بغض النظر عن مستويات لياقتهم البدنية.
  • تساعد على تحسين الدورة الدموية والأكسدة.
  • تساعد على شد العضلات بشكل عام و القسم السفلي بشكل خاص.
  • تساعد على تسهيل الولادة كونها تقوي عضلات الساقين, الوركين و البطن.
  • تساعد في تخفيف التوتر وترفع المعنويات.
  • المشي لا يترك ذريعة لأي امرأة حامل عن التدريب، حيث يسهل القيام بها، لا تكلف، آمنة جدا ولها فوائد كبيرة، لذا حركي قفاك عن تلك الأريكة و إبدأي بالمشي.

  • رياضة الركض
  • الركض يشبه المشي ، ولكنه أكثر شدة ، لا يوصى به لجميع النساء الحوامل، فقط للنساء النشيطة للغاية و ذات لياقة عالية قبل الحمل و بحدود. يمكن استعمال الركض بشكل آمن في وقت مراحل الحمل المبكرة، و كلما دخلت أكثر في الحمل و زاد ثقلك, يجب الانتقال للمشي السريع.
  • نقاط حول رياضة الركض:
  • تأكدي دائما من ارتداء حمالة صدر الداعمة أثناء أدائها.
  • الحمل قد يزيد قليلا من حجم قدميك, لذا قد تضطري إلى شرائك أحذية ركض جديدة.
  • تجنبي الركض في الطقس الحار والرطب.
  • عند كسب المزيد من الوزن لاحقا في الحمل، وسوف يختلف توازنك, يفضل تجنب الركض في هذه المرحلة حتى لا تقعي و تصاب ، بإمكانك التبديل بالمشي السريع.
  • كلما زاد وزنك، يزيد الضغط على المفاصل، والأوعية الدموية، سبب آخر للتبديل إلى المشي السريع.
  • يجب أن تتوقفي فورا والاتصال بطبيبك إذا كنت واجهت أي من الأمور التالية أثناء الركض (ألم في الصدر، الدوار، مشاكل في التنفس، أي تسرب السوائل، نزيف المهبلي، تشنج في العضلات أو أي مشكلة صحية أخرى.)
  • السباحة والتمارين المائية
  • واحدة من أفضل التمارين التي يمكن القيام به إذا كنت حاملا. فهي رياضة آمنة جدا كونك محاطة بالمياه, و لا يوجد أي ضغط على المفاصل و الأوتار, بل على العكس, السباحة تقوي العضلات و الأوتار و تزيد من المرونة, و الذي سوف يسهل عليك الحمل و الولادة.
  • إذا كنت لا تستطيعين السباحة لا يعني انك لن تستفيدي من الرياضة المائية، مجرد المشي و الركض في حوض السباحة يكفي لإعطائك قدر كبير من الفوائد. مقاومة الماء كافية لشد العضلات و تقويتها, و توازنك في الماء سوف يقوي عضلات أسفل الظهر و البطن, مما يساعد كثيرا في الحمل.
  • الرقص
  • نعم، إبدأي بهزها وأكسبي العديد من الفوائد الصحية.
  • فوائد الرقص أثناء الحمل: 
  • الرقص يساعد على تقوية العضلات، خاصة الساقين والحوض و يزيد المرونة.
  • يمكن القيام بها في أي مكان -- لا حاجة لمعدات، حتى في منزلك، مجرد وضع بعض الموسيقى و الرقص.
  • يمكن أن تكون ممتعة جدا وصعبة إذا ما أخذت في حصص رقص جماعية.
  • هي أكثر نشاط مرح للترفيهية من كونها رياضة و بنفس الوقت لها فوائد.

  • التدريب بالأوزان
  • أظهرت الدراسات أن التدريب بالأوزان يكون له أثر إيجابي كبير على الحوامل، فقط تحتاجين إلى تعديل التدريب لكثافة أقل عما كنت تقومين به. ليس من المستحسن أن تبدئي التدريب بالأوزان لأول مرة خلال الحمل, يفضل أن يكون لديك أساس قوي من العضلات. 
  • الحوامل اللواتي يتدربون بالأوزان بشكل منتظم لديهم مشاكل جسمية أخف, حافظوا على وزن أفضل, لديهم نسبة إصابات أقل, ولا يحتاجون إلى الكثير من التدخل الطبي أثناء الولادة.

  • هذه ليست سوى بعض من أفضل الخيارات للتدريبات بالنسبة للنساء الحوامل، يمكن ممارسة عدد كبير جدا من التمارين، بيلاتيس، التدريب بوزن الجسم التدريب وغيرها.
  • ما هي أنواع التمارين التي يجب تجنبها؟
  • يجب تجنب ممارسة أي نشاط يمكن أن يؤذيك أو يؤذي الطفل ، مثل التدريبات التي لديها خطر الوقوع أو أي نوع من الصدمة لبطنك.
  • أنشطة أخرى مثل الغطس يجب تجنبها تماما، لأنها قد تكون قاتلة لطفلك. التزلج على الجليد والتزحلق على الجليد، المصارعة و رياضات التصادم هي بعض التمارين التي يجب تفاديها. من السهل استخدام المنطق في معرفة ما يجب تفاديه، و قبل البدء بأي نوع من التمارين يجب مشاورة طبيبك.
  • نقاط هامة حول التدريب والحمل :
  • دائما استشيري الطبيب قبل البدء في أي نوع من التمارين الرياضية.
  • اختاري برنامج تدريبي معقول خلال الحمل, حيث يعتمد على نشاطك السابق, إذا كنت كسولة و مغرمة بالكنبة و التلفاز, لا تقرري أن تصبحي المرأة الفائقة الآن, إبدأي التدريب بالتدريج.
  • استخدمي التنفس كمقياس لدرجة الشدة, إذا كنت تتنفسين بصعوبة بحيث بصعب عليك الكلام, خففي من شدة التمرين.
  • تجنبي ممارسة أي تمرين إذا كنت تشعر بالتعب أو المرض.
  • تجنبي ممارسة التدريب في الطقس الحار والرطب، وتأكدي أن دائما من شرب كمية مياه كافية أثناء وبعد التمارين.
  • لا ترتدي الملابس الضيقة أثناء التدريب، وتأكدي من ارتداء حمالة الصدر الداعمة.
  • تأكدي من ممارسة نظام غذائي صحي و متزن مع البرنامج التدريبي كما ذكرنا في الجزء الأول من هذا المقال.
  • لا تتوقعي إنقاص وزنك أبدا خلال فترة الحمل.
  • يمكنك أن تفعلي أكثر من نوع واحد من التمارين، مثل المشي، اليوغا، كيجل و السباحة, ذلك يفضل عن ممارسة نوع واحد.
  • لتتأكدي من أن طفلك يتعامل مع تدريبك, خذي بعض الوقت خلال اليوم لعد ركلات الطفل, الجنين يركل على الأقل خمسة مرات في الساعة, إذا لم يكن نائم. لذا إبدأي في العد خلال ساعة, لا تقلقي إذا لم يركل خمسة مرات, للجنين دورة نوم ل 20 دقيقة تقريبا, يمكنك المحاولة مرة أخرى بعد انتهاء الساعة, إذا ما زال الركل أقل من مما يجب أن يكون, قومي بالاتصال بطبيبك.
  • بعد ممارسة التدريب يصبح الطفل أكثر نشاطا، لا داعي للذعر حدث ذلك، الطفل يستجيب لتدفق المزيد من الأوكسجين والجلوكوز الناتج عن التدريب, أنه شيء طبيعي و مؤقت.
  • يجب التوقف ممارسة التدريب فورا واستشارة الطبيب إذا كنت تواجهين أي من الأعراض التالية: ألم في الصدر، دوخة، الصداع، ألم في العضلات، تشنجات, أو النزيف المهبلي.

فوائد الحلبة



    سميت الحلبة بهذا الإسم إشارة  إلى كونها  تكثر الحليب في ثدي المرأة المرضع ، وتنشط  الخلايا المفرزة للحليب في الثدي، وقد تبين ذلك علميا.

    الحلبة لا تستعمل للعلاج فقط ، وإنما تستعمل مع التغذية ، لضبط بعض الوظائف أو لوقاية الجسم من الخلل الفايزيولوجي أو لتقويته. وتستعمل الحبوب على شكل مسحوق أو على شكل نبتة، وتتنوع استعمالات الحلبة لتشمل التقرحات الخارجية مثل الإكزيما أو التآكل بين الأصابع، كما تستعمل لبعض الأمراض الداخلية. وأشهر الاستعمالات خفض السكر بالدم، ودر الحليب عند المرأة المرضع، وفقدان الشهية، وعسر الهضم، والحمى وآلام الظهر والضعف الجنسي والتقيء وأمراض الجهاز التنفسي والقرحة المعدية. وقد تساعد الحلبة على الضبط الهرموني عند المرأة.

    وعلاوة على ذلك تحتوي حبوب الحلبة على مركبات كيماوية تخفض من المدة التي يقضيها الطعام في الأمعاء ليصل إلى الإفراغ، وبذلك لا يكون ارتفاع السكر في الدم بقوة أو بسرعة.

    وبما أن الحلبة تحتوي على حمض أميني وهو حمض 4-hydroxyisoleucine الذي ينشط إنتاج الأنسولين في البنكرياس،فإنها تحول  دون ارتفاع السكر عند المصابين بالسكري من نوع 2.
    وبما أن الكلكتومنان سكريات ذائبة، فهي تساعد على خفض الكوليستيرول الخبيث أو LDL  وتبقي الكوليستيرول الحميد على مستواه HDL.

     تحتوي الحلبة على مكونات أخرى مثل الصابونينات التي تفتح الشهية بطريقة مضبوطة. وهناك دور آخر تقوم به الصابونينات في الجسم ومنها الدايوزجيبين والفاموجينين والتايكوجينين، ويتجلى هذا الدور في استقلاب الكوليستيريول وإنتاج الهرمونات التناسلية، ولذلك كانت الحلبة من بين المنشطات أو المسخنات بالنسبة للمرأة لتسهيل الحمل.

    وتحتوي الحلبة على مكونات كيماوية منها الفوسفور العضوي، ومركبات الفايتين والليستين، وهي مواد منشطة لكل التداخلات العصبية والعضلية، وقد كان قدماء اليونان يستعملونها كمنشط عضلي لممارسة الرياضة.

    كما تتوفر الحلبة على خاصية خفض أوكساليت الكلسيوم في الكليتين، وبذلك تساعد على منع تكون الحصى بالكلية.

     ويعزى للحلبة القدرة على منع ظهور سرطان القولون، وكذا حماية الكبد من التسمم بالكحول عند المدمنين على الخمور. ولا تزال الأبحاث جارية لتوضيح هذه الخصائص بغية استخراج المواد النشطة الواقية من هذه الأعراض، لكن الحلبة تستعمل في الطب الغذائي لهذه الأعراض.

    هذا التركيب الكيماوي يجعل من الحلبة صيدلية متكاملة، من حيث المركبات الواقية ضد التأكسد والمركبات الهرمونية والأملاح المعدنية، وهناك عوامل كيماوية للنمو وتنشيط الامتصاص في القولون وتنشيط أنزيمات الهضم، ولذلك ننصح بالحلبة بالنسبة للمصابين بفقر الدم.