نُقدِّم لكي مجموعة من الأطعمة الأساسية المفيدة لتغذية الحامل:
- البيض: تناولي البيض يوماً بعد يوم وتأكدي بأنه مطهو جيداً لأنه يحتوي على أوميغا 3 الذي يُساعد على تطوير الجهاز العصبي لدى الجنين.
نصيحة: إمتنعي عن تناول المأكولات التي تحتوي على البيض النيء كالمايونيز والإيسكريم المصنوعة بالبيت.
- سمك السلمون: تناولي سمك السلمون أسبوعياً لأنه يحتوي على بروتينات عالية ويُساعد الجنين على زيادة قدرته الإنتاجية ومهاراته البدنية.
ملاحظة: سمك السلمون يحتوي على كمية قليلة من الزئبق والذي هو مُركب ضار للجهاز العصبي للطفل.
- البطاطا الحلوة: تناولي البطاطا الحلوة لاحتوائها على عناصر غذائية مُهمة مثل فيتامين (أ) والبروتينات المهمة التي تعمل على نمو الجنين.
ملاحظة: تعمل البطاطا على الوقاية من مشاكل الإجهاض والتشوهات الخُلقية نظراً لاحتوائها على فيتامين (أ)، ويُفضل تناولها مرتين أسبوعياً على الأقل.
- فاصولياء: تناولي الفاصولياء مرة في الشهر على الأقل بسبب إحتوائها على الألياف والبروتينات.
- الفُشار: تناولي الفشار يومياً فإن تأثيرة الإيجابي على الحامل كبير بسبب احتوائه على الألياف والمواد الغذائية والفيتامينات الضرورية لها ولطفلها مثل فيتامين (هـ).
- الجوز: تناولي الجوز إذا كُنتِ لستِ من مُحبي السمك لأنه يحتوي على البروتينات التي تُساعد الجنين على زيادة قدرته الإنتاجية.
- الخضروات: أكثري من تناول الخضروات مثل السبانخ والخس والملوخية وغيرها من الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر لأنها تحتوي على فيتامينات تُعزز صحة العين.
- اللبن الزبادي: تناولي اللبن مرتين في اليوم لأنه يحتوي على الكالسيوم الذي هو مفيد لبناء عظام طفلكِ.
- اللحوم الخالية من الدهون: تناولي اللحوم مرتين في الأسبوع لاحتوائها على البروتينات.
- الفواكه والخضار الملونة: أكثري من تناول الخضروات والفواكه لأنها مصدر رئيسي للعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء جسم سليم.
الإلتزام بتناول هذه الأطعمة من خلال البرنامج الغذائي للحامل يضمن الحفاظ على صحتها وإنجابها طفل بصحة جيدة أيضاً.
