تزداد الأوجاع عند المرأة في المرحلة الأخيرة من الحمل أي مرحلة ماقبل الولادة ويعود ذلك إلى الكثير من الأسباب منها توسع الحوض ونزول الجنين إليه، وزيادة وزن الجنين وكبر حجمه، وللتخفيف من أوجاع المرحلة الأخيرة من الحمل يوجد بعض الحركات والرياضات التي على الحامل القيام بها منها:
- تمددي على ظهرك وضعي كرةً كبيرةً تحت قدميك وقومي بعملية الشهيق والزفير، هذه الحركة تساعد على تنظيم النفس أثناء الولادة..
- إبدأي برفع قدميك بالتناوب واحدةً تلو الأخرى مع الإستمرار بعملية الشهيق والزفير، هذه الحركة تقوم بالمساعدة على توسيع عضلات الحوض وإرخائها.
- الآن ابعدي الكرة وارفعي بطنك إلى الأعلى مع ثني الركبتين مع إبقاء ظهرك ورأسك على الأرض مع الإستمرار بعملية الشهيق والزفير..
- إجلسي واثني ركبتيك أي إجلسي بوضعية التربيع وضع يداً خلف ظهرك والأخرى أمسك بها ركبتك وإبدأي بتني ظهرك إلى الجنبين لإراحة العضلات من الوضعيات السابقة..
- إجلسي على ركبتيك واجعلي ظهرك بشكلٍ مستقيم، ثم ضعي يديك على الأرض إلى الخلف وأرجعي ظهرك إلى الخلف قليلاً بهدوء مع القيام بعملية الشهيق والذفير..
- قفي الآن وقومي برفع قدمك إلى الخلف لمدة عشر دقائق لكل قدم.
عليك القيام بهذه الحركات كل يوم لمدة 20 دقيقة حتى لاتتعبي أو تصابي بالألم، وعليك المتابعة بهذه الرياضة في الفترة الأخيرة من الحمل فهي مفيدةٌ وتسهل عملية الولادة وتخفف الألم، مع تمنياتنا لك بحملٍ مريح وولادةٍ سهلة.
